Bygger studsning faktiskt muskler? Jag får den här frågan hela tiden
Jag är en leverantör för inomhus trampolinparker, så min inkorg har sett alla varianter av denna fråga. Kan du verkligen bygga muskler på dessa saker, eller är det bara en konditionssession förklädd som rolig? Det ärliga svaret: ja, du kan bygga muskler – men det beror på vilken typ av muskel du är ute efter och hur du använder studsmattan.
Vad händer med dina ben Mid-Bounce
Varje gång du trycker av mattan skjuter dina fyrhjulingar upp för att räta ut dina ben och kasta dig uppåt. När du kommer ner igen tar hamstrings och vader över för att kontrollera landningen. Det är en konstant cykel av att ladda och släppa, och med tiden bygger den repetitiva spänningen styrka. Inte den typen av styrka du får av tunga knäböj, men märkbar uthållighet och ton. Jag har fått kunder att berätta för mig att deras ben känns mer definierade efter några månaders regelbundna hopp, även utan att ändra något annat.
Din kärna blir mycket mer involverad än vad folk inser
Den instabila ytan är hemligheten här. Dina magmuskler, snedställningar och nedre delen av ryggen måste arbeta nonstop bara för att hålla dig upprätt. Det är subtilt, men efter ett 20-minuterspass kan du känna det – speciellt om du provar snurr eller små vändningar. En av mina stammisar, en kille som håller på med kampsport, sa att trampolinpass stramade upp hans balans på ett sätt som hans vanliga kärnarbete inte hade gjort. Det hade han inte väntat sig.
Armar och axlar? Lite, förvänta dig inte för mycket
Du kommer att svänga med armarna för fart, kanske hålla i en säkerhetsstång om en är där, men överkroppens engagemang är ganska blygsam. Det kommer inte att ersätta armhävningar. Jag säger åt folk att se det som bonusaktivering snarare än ett riktat armpass.
Det kommer inte att göra dig till en kroppsbyggare
Jag måste vara uppriktig här eftersom vissa träningsbloggar lovar för mycket. Om ditt mål är allvarlig massa behöver du fortfarande styrketräning. En studsmatta ger inte tillräckligt med progressiv överbelastning för att packa i storlek. Men som ett komplement till tyngdlyftning eller kroppsviktsarbete är det lysande. Den håller dig aktiv under återhämtningsdagar och träffar stabilisatormuskler som tunga lyft ofta ignorerar.
Fördelen med låg inverkan är verklig
Mina knän är inte vad de brukade vara och att springa på trottoaren gör mig öm i flera dagar. Trampolinmattor suger upp det mesta av stöten, så att dina leder inte tar det stryk de skulle på betong. Det är en stor affär för äldre vuxna eller någon som kommer tillbaka från skada. Jag har sålt enheter till sjukgymnastikmottagningar just av den anledningen.
Håll dig konsekvent eftersom det faktiskt är roligt
Jag har sett massor av träningsprylar samla damm. Trampoliner verkar inte ha det problemet. Folk håller fast vid dem eftersom lekelementet smyger förbi den del av din hjärna som fruktar träning. Du kan göra dumma hopp, ställa små utmaningar, tävla med dina barn. Det är lättare att vara konsekvent när du inte tittar på klockan.
Några tips om du funderar på att köpa en
Först, inte billigt ut på ramen och mattan. En vinglig studsmatta kommer att irritera dig och kan misslyckas när du behöver den. Börja med grundläggande studsar innan du försöker något flashigt - ge dina muskler tid att anpassa sig. Använd ett skyddsnät om du har ett, och lämna tillräckligt med utrymme runt enheten. Jag har sett för många nära samtal med takfläktar.
Om du letar efter utrustning byggd för detta
Jag vill inte göra det här till en reklamfilm, men om du är ute efter något robust som klarar regelbunden användning av vuxna, har jag några alternativ som jag verkligen gillar - saker som New Jump Park-inställningen och New Design Trampoline Park-layouten fungerar bra för hemmaträning utan att ta upp hela rummet. Trampoline Park Adrenaline-modellen ger också lite mer studsintensitet om du är ute efter ett tuffare träningspass. Hör gärna av dig om du vill ha detaljer.
-
Takeaway
Ja, en hoppstudsmatta inomhus bygger muskler - främst i benen och kärnan, med viss överföring till överkroppen. Det har låg effekt, det är riktigt roligt och det kommer att komplettera en bredare rutin på ett bra sätt. Räkna bara inte med att det ersätter ditt gymmedlemskap över en natt. Om du har frågor om vilken installation som kan passa ditt utrymme eller dina mål finns jag här.
Referenser:
"Fördelarna med trampolinträning," Journal of Sports Science
"Muskelaktivering under trampolinhoppning," International Journal of Exercise Science